Vad kan du göra just nu?
Ligg ner på rygg, blunda och andas djupt ner i magen. Känn bröstkorgen höjas och sänkas vid varje andetag. Börja med att långsamt och hårt knipa ihop dina tår i några sekunder innan du slappnar av igen. Gör sedan samma sak med alla dina kroppsdelar; dina vader, dina lår, din rumpa, din mage, din rygg, dina axlar, dina armar och ditt ansikte.
Spela lugn och avslappnande musik på låg volym.
Ladda ner en hjälp-app i din telefon. Om du söker på ”sömn” så finns många gratis alternativ
Vad kan du göra senare?
Försök något av följande:
- Går det att anpassa din sovplats? Du sover bäst där det är mörkt, tyst och svalt.
- Använd inte TV eller smartphone för nöjes skull när du lagt dig. Läs gärna en bok istället.
- Försök att starta varje dag före klockan 10 så att du inte sover på dagen.
- Motionera några gånger varje vecka, gärna utomhus men inte för sent på kvällen.
- Undvik energidryck, kaffe, socker, tobak och alkohol innan du går och lägger dig.
- Sov på samma plats som någon som du känner dig trygg tillsammans med.
Vill du prata med någon som lyssnar?
För dig upp till 18 år:
Kontakta skolsköterskan eller ungdomsmottagningen. Du kan också ringa till BRIS på telefonnummer 116 111 eller chatta med en vuxen på www.bris.se
För tjejer upp till 25 år:
Chatta med en ”storasyster” på www.tjejzonen.se
För killar upp till 25 år:
Chatta med en vuxen på www.killar.se
För alla:
Boka en tid hos vårdcentralen eller ring till 1177 Vårdguiden för att prata med en sjuksköterska om mardrömmarna får dig att må väldigt dåligt och påverkar din vardag.
Vill du lära dig mer om mardrömmar och sömnsvårigheter?
www.umo.se eller www.1177.se